Як дбати про психічне здоровʼя у час війни, розповіла в етері Українського радіо сімейна психологиня Анастасія Білозор

19 жовтня наша колега, сімейна психологиня Анастасія Білозор стала гостею програми «Сьогодні. Вдень» на Українському радіо. У розмові з ведучою Валентиною Троян Анастасія поділилася практичними рекомендаціями про те, як підтримувати психічне здоров’я в умовах тривалого стресу, розповіла про профілактику депресій і важливість турботи про себе навіть у найскладніші часи.

У центрі розмови — питання, які сьогодні хвилюють багатьох:

• як не втратити внутрішню рівновагу, коли навколо — багато стресу та невизначеності;
• де знайти опору в моменти виснаження;
• які прості дії можуть допомогти залишатися в ресурсі.

Що впливає на психічний стан

За словами психологині, важливе значення мають соціальні фактори: економічна нестабільність, невизначеність, ізоляція, хронічний стрес, проблеми у стосунках, самотність, брак можливостей для реалізації, втрата цікавості до життя.

Усе це може призводити до виснаження, втрати інтересу, а згодом — до депресивних станів.

Депресія — це не “поганий настрій”, а комплексний розлад, що має біологічні, психологічні та соціальні причини. Її важливо вчасно розпізнати й лікувати, поєднуючи психотерапію та, за потреби, медикаментозну підтримку виключно за рекомендацією фахового лікаря.

Як допомогти собі: базова профілактика

Анастасія наголосила, що значна частина психічних труднощів може зменшуватися, якщо дотримуватися базових правил, які можуть допомогти залишатися в ресурсі:

• повноцінний сон (7–9 годин);
• регулярне та різноманітне харчування;
• фізична активність і руханки;
• достатній питний режим;
• баланс відпочинку і роботи, перерви в роботі;
• підтримка оточення і спілкування;
• перебування на свіжому повітрі;
• моніторинг психічного стану.

Ці прості кроки зміцнюють нервову систему, покращують стресостійкість і допомагають зберігати ясність мислення.

Де шукати підтримку. Де знайти опору в моменти виснаження

Психосоціальна допомога сьогодні стала доступнішою. Наприклад, для захисників, захисниць та їхніх рідних працює гаряча лінія Служби психосоціальної підтримки сімей військовослужбовців.
0 800 332 720 (безоплатно, конфіденційно, без обмежень за кількістю звернень).
Також можна написати у чат на сайті www.pidtrymka.in.ua
Служба психосоціальної підтримки сімей військовослужбовців працює щодня з 10:00 до 20:00.

Телефонна розмова із спеціалістом — це найкоротший шлях отримати допомогу від досвідчених психологів — коли важко, коли хочеться виговоритися, коли просто потрібно, щоб хтось почув.

Всеукраїнська програма ментального здоров’я “Ти як?”: платформа з доказовими техніками самодопомоги, верифікованими рекомендаціями від професіоналів, гарячими лініями і сервісами онлайн- та офлайн психологічної підтримки.

Гарячі лінії

Лінія Національної психологічної асоціації
0 800 10 01 02
з 09:00 до 05:00 щодня, дзвінки безкоштовні

Єдиний телефонний номер системи безоплатної правничої допомоги в Україні
0 800 21 31 03
понеділок-п’ятниця з 08:00 до 18:00, дзвінки безкоштовні

Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації ГО «Ла Страда-Україна»
0 800 50 03 35 (з мобільного або стаціонарного, цілодобово, дзвінки безкоштовні)
11 61 23 (з мобільного, цілодобово, дзвінки безкоштовні)

Онлайн

ГО «Психологічна підтримка та реабілітація «Вільний Вибір»
Безкоштовна психологічна допомога (індивідуальне психологічне консультування та групова терапевтична робота) ветеранам та ветеранкам, військовослужбовцям та членам їхніх родин

Безоплатна правнича допомога
Безкоштовні консультації та роз’яснення юристів з усіх правових питань. Послуги юриста / адвоката для представництва інтересів у суді, складання документів — для ВПО, ветеранів, членів сімей загиблих (померлих) захисників і захисниць

Турбота
Допомога військовим після поранення, допомога з рапортами, тактична медицина, новини, питання та відповіді. корисні контакти.

Український ветеранський фонд Мінветеранів
Регулярно проводить групи підтримки ветеранів, їхніх родин та всіх українців

Голоси дітей
Комплексна психологічна допомога дітям, які зазнали впливу війни.

Офлайн

«Лісова поляна» — Центр психічного здоров’я та реабілітації МОЗ України
Для ветеранів та ветеранок, людей, які пережили полон і тортури

Коаліція ветеранських просторів ГО «Простір можливостей»
26 ветеранських просторів у всіх областях України. Юридичні консультації, психологічний супровід, кейс-менеджмент та перенаправлення, 8 мобільних бригад.

«Коло сім’ї» — центр здоров’я та розвитку
Для дітей, молоді, майбутніх батьків, вагітних

Міжнародний благодійний фонд «Карітас України»
Підтримка у кризових ситуаціях шляхом надання гуманітарної, соціальної, медичної та психологічної допомоги

Послухати всю розмову можна за посиланням тут.