Комунікація, яка може бути помічною, поки він несе службу
Багато чого з того, що працювало в минулому, не спрацьовує зараз. Ми більш чутливі, вразливі, знервовані, ситуації загострені та виснажливі. Війна змінює людину, залишає слід у психіці. Перебуваючи постійно під загрозою для життя, психіка перебуває в стані підвищеної напруги.
То як в такому стані спілкуватися, щоб не зашкодити ні собі, ні оточуючим? Як спілкуватися з найближчими? Як допомогти собі? Наразі ми зібрали декілька практичних порад — як спілкуватися з чоловіком, який на війні? Ці кроки підготовлені на основі спеціального путівника для сімей військовослужбовців, які перебувають в зоні бойових дій. Завантажити путівник можна за посиланням
http://syla.in.ua/wp-content/uploads/2020/01/putivnyk.pdf
Пам’ятайте, ваш емоційний стан впливає на тих, хто вас оточує.
Одразу після від’їзду військового, члени сім’ї можуть стати емоційно дезорганізованими. Відсутність військового може залишити решту родини без спокою на деякий час. Члени сім’ї часто повідомляють про порушення сну і апетиту, почуття підвищеної дратівливості і загальну неорганізованість і нерішучість. В цей період є схильність вірити в будь-яку інформацію щодо військових подій, навіть неправдоподібну.
1. Підтримуйте здоровий спосіб життя – їжте корисну їжу, здійснюйте регулярно фізичні вправи, прогулянки на свіжому повітрі, пийте багато води і висипайтеся
2. Згадайте давно відкладені справи і подивіться, які з них ви можете зараз зробити
3. Намагайтеся не виходити із звичайного ритму життя: так само ходіть на роботу, виконуйте повсякденні справи.
4. Перевіряйте будь-яку інформацію в офіційних джерелах
5. Якщо у вас є діти, пам`ятайте, що в цей момент, їм теж потрібна потрібна ваша увага. Допомагайте дітям висловлювати і виражати свої почуття і залишитися на зв’язку з батьком за допомогою фото, аудіо/відео записів, по-можливості з батьком по телефону.
Мабуть не має жодної жінки, яка б не хвилювалася за коханого чоловіка, коли він знаходиться в небезпечному для життя місці. І кожного разу, коли можливості в будь-який момент йому зателефонувати немає – хвилювання підсилюється.
Ви зв`язуєтесь лише, коли в нього є змога зателефонувати, або просто отримуєте повідомлення «в мене все добре» і цим вже задоволені. Але разом з тим, це не зменшує хвилювання за близьку людину. Завжди хочеться, щось додатково зробити, щоб з ним все було добре.
1. Найпростіше – це помолитися за чоловіка. Підійде будь-яка молитва. Якщо ви не знаєте ніякої молитви, придумайте свою, говоріть до Бога своїми словами все, що спадає на думку. Мати одного військового розповідала, що коли відчувала нестерпне хвилювання за сина, завжди подумки зверталася до нього, говорила, що він в безпеці, що з ним все буде добре, що посилає йому свій захист і любов. А на наступний день, коли вона говорила з сином по телефону, він розповідав, що в той день в них було дуже неспокійно, але все обійшлося.
2. Займайтеся Вашими звичними справами;
3. Приймайте допомогу, яку Вам пропонують волонтери, органи місцевого самоврядування, органи соціального захисту, капелани. Можливо, на перший погляд, якась допомога здаватиметься непотрібною, але разом з тим, зверніть на неї увагу.
4. Якщо почуття тривоги збільшуються, зверніться до психолога або іншого фахівця, який на Вашу думку, може Ваше допомогти.
Не приймайте любові одне одного як належне. Говоріть близькій людині про ті його/її риси, якими захоплюєтеся, які ви відкриваєте одне в одному. Це допоможе йому/їй відчувати себе безпечніше і більше довіряти вашим стосункам. Якщо вам важко висловлювати ці почуття, можна зробити це в інший спосіб, наприклад, написати листа, відправити листівку або регулярно присилати одне одному невеликі приємні повідомлення.
Обговоріть, що таке повага для кожного з вас і як кожен із вас демонструє повагу до партнера або почуває себе, поважаючи свого партнера. Це важливо зробити, коли ви маєте лише телефонні чи відеорозмови. Обговорення таких почуттів допоможе ліпше зрозуміти одне одного дистанційно. Згадайте конкретні приклади, коли ваш партнер дав можливість вам почувати себе шанованою, і підтримуйте це почуття.
Обмін маленькими деталями про кожен день допоможе вам відчувати себе ближче і підтримувати контакт. Поговоріть про надсилання повідомлень, якщо у вашій родині це не було прийнято, а тепер ви хочете впровадити, обумовте цю нову традицію, щоб вона не стала дивною для іншого.
Будьте готові до того, що особисте зростання і зміни можуть відбуватися, коли ви далеко одне від одного. Завдяки вашому власному досвідові під час перебування рідного в зоні бойових дій ви обоє можете відкрити, що кожен із вас став самостійним та незалежним. Обговорюйте ці позитивні зміни і те, як вони впливають на ваші функції, ролі, обов’язки в стосунках або в сім’ї.
Якщо намагатиметеся обходити болючі питання або говорити напівправду, то це може викликати підозри або побоювання. Відкрите і чесне спілкування допомагає будувати довірливі стосунки, розуміти реальність. Але ви можете бачити лише одну сторону ситуації і, приймаючи її, бути жорстокими. А ще чесність і ваша точка зору- це лише одна грань істини, справжня істина складається з різних по- глядів усіх залучених.
Уникайте розмов у негативному ключі, адже на відстані і через переживання інформація може сприйматись викривлено
Коли відчуваєте власну емоційну напругу, згадайте, що іще крім розмови з вашим військовим може вам допомогти її зняти. Можливо це якісь фізичні або дихальні вправи, розмова з подругою чи сусідами, прогулянка або хатні справи, спілкування з психологом чи участь у групах підтримки, молитва чи створення чогось руками як то вишивки, оберегу, малюнку чи вареників.
Часто може виникати нерозуміння як підтримувати один одного в нових умовах. І про це можна запитати у чоловіка. Що для нього зараз буде підтримкою з вашого боку. Звісно, природньо, і дружині хочеться підтримки від чоловіка, як це було раніше. Разом з тим, нові умови потребують нового погляду на це: подумайте, якої підтримки від чоловіка зараз вам було б достатньо, і що з цього він має змогу реалізовувати. Підберіть час та слова, щоб попросити чоловіка проявляти цю турботу. Можливо це будуть якісь конкретні слова чи тон розмови, або смс певного змісту.
У кожної пари є свої слова. Це або те ви по особливому пестливо називаєте один одного або слова ніжності, що піднімають приємні почуття та емоції, або якісь елементи гумору, які відомі лише вам і згадуючи які ви одразу посміхаєтесь. У вас є точно ваші слова або фрази, Використовуєйте їх у своїх посланнях один до одного якомога частіше як в розмовах, так і в смс.
Візьміть за правило, що чоловік телефонує Вам, а не Ви (у військових обставинах, це допоможе убезпечити його).
Домовтеся про принцип зв`зку: о котрій чоловік телефонує, якщо у зв`язку з обставинами не зміг зателефонувати – пише смс, або пише Вам повідомлення в соціальних мережах. Такі домовленості допоможуть не хвилюватися передчасно.
Намагайтеся не акцентувати увагу на домашніх проблемах, вирішення яких залежить від участі чоловіка. Якщо це можливо, відкладіть інформування пр оце на момент повернення військового додому. В такі моменті військовослужбовці відчувають безсилля в тому, тому що їх сім’ї вдома вимушені справлятися з цими стресами самостійно.
Намагайтеся не говорити по телефону про місце розташування військового, кількість військовослужбовців і бойові завдання – не наражайте на небезпеку.
Визначіть для себе, наскільки Ви хочете знати про те, що відбувається з Вашим чоловіком під час перебування в зоні бойових дій: його переживання, емоції, комунікацію з побратимами, обстановку в місці несення служби. Якщо для Вас важливо все це знати, проговоріть про це з чоловіком перед відправленням і нагадуйте час від часу по телефону. Адже часто чоловіки думають (з їхніх слів), що вони захищають рідних, замовчуючи реальний стан речей. Разом з тим, якщо у Вашого подружжя довірливі стосунки, то відкрита комунікація може стати суттєвою підтримкою і для Вас, і для Вашого чоловіка. До прикладу, зі слів однієї з дружин військовослужбовця ЗСУ саме відкрита комунікація під час перебування чоловіка на фронті дозволила зменшити період адаптації чоловіка вдома після повернення.
Якщо ваш військовий вам телефонував, а ви не взяли слухавку, бо не почули, напишіть повідомлення, що не почули. Це важливо, щоб він знав, що ви побачили його дзвінок, і знаєте, що з ним все гаразд.
Якщо ви чуєте «чорний гумор». Варто приймати його як належне. Бо несвідомо чоловік може тестувати теми, про які з вами можна говорити. А також це може бути бажання розділити з вами те середовище, в якому він перебуває, щоб ви теж його відчули і зрозуміли його краще.
Якщо у вашій комунікації загалом був прийнятий чорний гумор, ви можете відреагувати на це як на просто іще один варіант, на кшталт « о, в нашому арсеналі з’явилось щось новеньке». Тобто відреагувати жартом на жарт. І якщо вам не дуже приємна та тема перевести тему на іншу, поставивши питання якесь.
Якщо ваш чоловік ділиться з вами про свій емоційний стан, подякуйте йому за довіру. В цей момент можуть виникати різні думки та бажання сказати слова на кшталт «який жах» і «кидай це все», і може бути нестримне бажання врятувати його або будь-яким способом повернути додому, бо ви не в силах вже стільки переживати.
Разом з тим, тут важливо розуміти, що чоловік ділиться з вами своїми слабкостями та переживаннями, бо довіряє вам і знає, що він може бути прийнятий вами у всіх своїх проявах. Цей момент довіри є надзвичайно цінним. І це може зовсім не означати потребу у якійсь допомозі, адже сам факт того, що він може виговоритись, вже буде допомогою.
Також після того як виговориться можна додати якоїсь ніжності в словах, нагадати про вашу любов і підтримку на зразок «уяви .що обіймаю тебе зараз» «шлю тобі свою підтримку і любов» «цілую тебе цілющим поцілунком». Власне в кожної пари є свої якісь позитивні дії, якими ви підтримували один одного, коли у вас були моменти кволості чи емоційного пригнічення.
Якщо у вас з’явилися питання або ви потребуєте психологічної підтримки — тут і зараз або потім — телефонуйте до Служби за номером 0 800 332 720.
Ми на зв’язку! Наша команда працює для вас на лінії підтримки щодня з 10:00 до 20:00. Всі дзвінки безкоштовні.