Відчуття наче в мене вирвали серце… Розуміння скорботи та переживань близьких при втраті

Горювання це індивідуальний процес, кожна людина проживає його по-своєму, враховуючи різноманітні прояви горя на фізичному, емоційному, соціальному та психічному рівнях — і ці реакції є природними. Рівень горя може коливатися від помірного до нестерпного і тривати індивідуальну кількість часу. Та процес подолання може вимагати надзусиль, особливо коли залишаєшся наодинці зі своїми почуттями.

Фізичні прояви горя (деякі загальні приклади):

• головні болі
• біль у грудях
• скованість у шиї та горлі
• втома
• нудота/проблеми з харчуванням
• ускладнене дихання
• швидке серцебиття
• тремор
• порушення режиму сну
• втрата волосся/захворювання шкіри
• послаблений імунітет
• болі в животі

Після смерті близької людини важко турбуватись про власний фізичний стан, але не ігноруйте будь-які проблеми зі здоров’ям.
Важливо піклуватися про власне фізичне здоров’я
Важливо дотримуватися здорових звичок. Може бути, що ваш механізм подолання — це бездумний перегляд телепередач, вживання алкоголю або переїдання. Зверніться до близького друга із проханням допомогти вам контролювати свої дії та раціон.

• страх
• сум
• гнів
• безпорадність
• безнадійність

Це може бути тимчасовий стан шоку, який на певний час ізолює нас від сильних емоцій. Шок – психологічний стан, який тимчасово захищає нас від сильних емоцій одразу після того, як ми дізнаємось про смерть. Емоції зменшаться, але дуже повільно і поступово. Часові рамки індивідуальні для кожної людини

‍З часом шок або оціпеніння зникнуть, відчуття стануть сильнішими та глибшими

Почуття не є ні добрими, ні поганими. Вони просто є
‍Коли йдеться про горе, немає ніяких «потрібно». Намагайтеся не критикувати себе за те, як ви почуваєтесь (або не почуваєтесь) у будь-який момент. Висловлюйте свої емоції таким чином, аби не нашкодити собі або кому-небудь іншому Не бійтеся звичайних фізичних проявів почуттів Якщо інтенсивність ваших емоцій вас лякає, поговоріть з людиною, якій ви довіряєте. І якщо ваші відчуття настільки болючі, що ви починаєте думати про те, щоб позбавити себе життя, негайно зверніться за професійною допомогою і підтримкою.

• Почуття розгубленості.
• Труднощі у тому, щоб зібратися із думками.
• Забудькуватість.
• Заклопотаність смертю.
• Нав’язливі спогади.
• Нездатність сконцентруватись.
• Відсутність уваги.
• Невіра, особливо у випадку раптової смерті.
• Заперечення факту смерті.

Пам’ятайте, ці реакції не є ненормальними і ваше мислення поступово проясниться.

Якщо вам все-таки необхідно прийняти важливе рішення, поговоріть з людиною, якій ви довіряєте, а також подумайте над тим, щоб отримати пораду від кваліфікованих юристів, фінансових спеціалістів або спеціалістів з нерухомості та інших.
Якщо можливо, відкладіть прийняття важливих рішень на декілька місяців або рік після смерті близької людини.
Не дозволяйте нікому тиснути на себе, викликати відчуття провини або доводити себе до рішень, які ви ще не в змозі прийняти.

Коли ми горюємо, ми можемо відчувати себе ізольованими.
Намагайтеся нагадувати собі, що кожен робить усе можливе (так само, як і ви).
Намагайтеся не порівнювати чий біль є більшим. Біль кожної людини унікальний.

Якщо ті, на кого ви розраховували для підтримки, не виправдали ваші очікування, будьте готові відкритися і приймати допомогу від нових людей з різних напрямків.

• Ті, хто слухатимуть – друзі, які кажуть, що завжди приймуть твій дзвінок, і справді мають це на увазі, вони просто будуть поруч з вами, слухаючи про те, що трапилось.
• Ті, хто допоможуть з практичними завданнями – просто пам’ятайте, що ви можете попросити допомоги, коли вона тобі потрібна, і прийняти її, коли вона запропонована.
• Ті, хто запропонує перепочинок від важкості горювання — інколи вам буде треба зробити коротку перерву, щоб на певний час надати собі можливість сфокусувати свою увагу на чомусь іншому.

Ніхто не може повністю зрозуміти ваше горе, воно унікальне. Та встановлення зв’язків з людьми, які так само, як і ви пережили втрату, може виявитись дуже корисним.

Багато тих, хто переживає горе, вважають додаткову підтримку корисною. Тому консультації у фахівців в області психотерапії, які спеціалізуються у цій сфері можуть бути підтримуючими.